rozpiętki na łąwce skośnej

[...] na ławce poziomej 3x10 Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej głową do góry 3x10 -//--//--//--//--//--//--//--//--//--//--//--//--//--//--//- wąskim uchwytem 3x10 rozpiętki ze sztangielkami na ławce skośnej i poziomej 3x15 rozpiętki w siadzie na maszynie 3x10 krzyżowanie linek wyciągu w staniu Wtorek-mięśnie [...]

[...] do góry) - 5 serii po 10 powt. - podciąganie na drążku szerokim uchwytem (do klatki) - 5 serii po 10 powt. Superseria (x5) - wiosłowanie sztangą - 5 serii po 10 powt. - rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej - 5 serii po 15 powt. - przenoszenie sztangielki za głowę - 5 serii po 15 powt. - wiosłowanie sztangielką - 3 serie po 10 powt. - [...]

Witam. Prosiłbym o ocenę planu treningowe i ew. o pomoc w jego zmianie. Wcześniej przerabiany plan mhm .. nie było planu, ostatni miesiąc może dwa ćwiczyłem bez planu. Ćwiczenia są wykonywane w takiej kolejności jak jest napisane. Poniedziałek Klatka Triceps 1. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 12/10/10/8 2. WYCISKANIE [...]

Witam. Daje mój trening na przyrost suchego mieśnia opracowany na podstawie informacji zawartych w artykułe użytkownika krzych666 http://www.sfd.pl/Strach_przed...wynikami_-t247583.html . Poniedziałek(klatka ,biceps ,przedramię) Klatka: -wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej - 4s(8-12-16-20) -wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce [...]

Witam wszystkich jestem tu nowy i w zasadzie nie wiedziałem gdzie dodać swój plan treningowy więc może udało mi się trafić. Zatem do dzieła. Średnio cały trening w każdym dniu zajmuje mi około 70minut. Następnie robię troche brzuch czyli jakieś wznosy, piłka itd. Plus na koniec wskakuje na rower lub bieżnie. Moja dieta składa się z 4 posiłków [...]

[...] Łydki stojąc na podstawce, wspięcia na palce ze sztangą 4 serie po 15 powtórzeń Dzień czwarty Klatka leżąc na ławce poziomej, odchylanie ramion ze sztangielkami w bok ( rozpiętki) 4 serie po 8 powtórzeń siedząc na ławce poziomej (kąt 30o) odchylanie ramion ze sztangielkami w bok (rozpiętki) 3 serie po 8 powtórzeń Grzbiet w opadzie, [...]

[...] od góry -przyciąganie wyciągu poziomo -przyciąganie drązka za głową na maszynie -przyciąganie drążka na maszynie do klaty -podciąganie końca sztangi w opadzie -odwrtone rozpiętki i wyciskanie na maszynie - prostowniki na maszynie czwartek : bary i kaptury: - wyciskanie sztnagi za głową -wyciskanie przed głową -unoszenie sztangielek bokiem [...]

[...] ze sztangą 4 serie 2) uginanie z hantlą chwyt młotkowy 4 serie Śr Klatka 1) wyciskanie na płaskiej sztangą 4 serie 2) wyciskanie na ławce skośnej hantle 4 serie 3) rozpiętki na płaskiej 3 serie Triceps 1) francuskie wyciskanie leżąc 4 serie 2) pompki w podporze tyłem 4 serie Pt Nogi 1) przysiady ze sztangą 4 serie 2) przysiady [...]

[...] powt.) -wyciskanie sztangi na ławce skośnej(głową do góry)-2 serie(20,12,10,8,6 powt.) -wyciskanie sztangi na ławce skośnej(głową do dołu)-2 serie (12.10,10,8 powt.) -rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej-5 serie (10 powt.) Plan nr. 2 ( ten który zacząłem w wakacje): -wyciskanie sztangi na ławce poziomej- 4 x 8 powtórzeń z ciężarem [...]

[...] poziomej - 3x10 - ~50kg - wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej (do góry) - 3x10 - ~30kg - wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej (w dół) - 3x10 - ~40kg - rozpiętki w siadzie na maszynie - 3x10 - ~45kg - uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem - 3x10 - ~17kg - uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (młotkowy) - 3x10 - po [...]

Witam, Chcę zacząć chodzić na siłownię 3-4 dni w tygodniu i chciałem rozdzielić sobie partie ciała na poszczególne dni. Chciałbym, abyście ocenili czy ten plan treningowy jest dobry lub czy można coś w nim zmienić by stał się lepszy. Dodam, że niedawno wyleczyłem kontuzję (naderwanie więzozrostu stawo-barkowego) o ile to coś pomoże w zmianach tego [...]

Witam, Ocencie czy to bedzie dobry plan mam 15 lat 170 cm wzrostu i 55 kg wagi.Oto plan jak cos to poprawcie. I jeszcze dodajcie cos na brzuch.Dzieki PONIEDZIAŁEK - KLATKA PIERSIOWA  -WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 12X3 POWTÓRZENIA  - WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ 12X3  -ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA [...]

[...] (klatka + biceps ) - wyciskanie sztangi na ławce prostej 3 serie, - wyciskanie na ławce skośnej o rożnym kacie 3 serie , - wyciskanie hantli na ławce skośnej 4 serie , - rozpiętki na ławce prostej 4 serie , - brama 3 serie , - uginanie ramion stojąc z hantelkami, 3x - uginanie ramion leżąc na ławce do brzuszków trzymając podchwytem uchwytu z [...]

Poniedziałek Klatka Wyciskanie hantli na ławce skośnej 3x15 Wyciskanie sztangi na ławce prostej 15,10,8,5,3 x2 Wyciskanie sztangi na ławce o skosie dodatnim 3x15 Rozpiętki 3x15 Biceps Klasyczne uginanie 3x15 z progresem ciężarów przy każdej serii Uginanie z suplinacją 15,10,8,5,3 Uginanie młotkowe 3x15 Uginanie w podporze o kolanie [...]

Witam Mam 24 lata, 180 cm wzrostu, w tym roku cwicze dopiero 2 miesiace, w roku poprzednim cwiczylem od stycznia do czerwca czyli ok 6 miesiecy. Dwa miesiace czasu cwiczylem planem: pon: klatka+triceps wtorek: przerwa sroda: plecy+biceps czwartek: przerwa piatek: barki sobota,niedziela: przerwa od wczoraj zaczalem cwiczyc planem: Poniedziałek [...]

[...] i biodrach 90stopni: 20p spięcia brzucha na ławce skośnej: 20p; 5kg 20p spięcia brzucha bokiem na ławce skośniej: 10p, 5kg 2x10p. bieżnia 20min B -góra orbi 20 min interwały rozpiętki na maszynie 10kg 3x12p 'wiosłowanie' na maszynie 50kg 3x12p ściąganie drążka górnego za głowę: 25kg 3x12p biceps: 6kg 3x12p triceps: 6kg 3x12p odwodzenie ramion w [...]

Witam Prosze o poprawki w moim planie treningowym, zalezy mi na wielkiej masie i sile, wiec trening musi byc ciezki. Chcialbym zeby w miare mozliwosci cwiczenia jakie mam w planie zostaly ale ewentualnie zmienila sie ich kolejnosc, ilosc serii czy powtorzen. Przedramie i lydki chcialbym cwiczyc dwa razy w tygodniu bo te partie nie sa skore do [...]

Witam, Cwicze od wrzesnia tym planem: Dzień I (ciężej) - klatka - barki - tricepsy - brzuch 1. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławeczce poziomej 12 6 6 6 2. Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej w górę 6 6 6 3. Wyciskanie sztangielek w górę siedząc 9 6 6 6 4. Rozpiętki sztangielkami w leżeniu na ławce skos/poziom 6 6 6 5. [...]

Wiek: 17 Waga: 65 Staż: 6 miesięcy DIETA kcal: 3100+ białko: 190g / 2.9g na mase ciała tłuszcze: 90g / 1.6g na mase ciała węglowodany: 400g / 7g na mase ciała Dzień 1 - Wtorek / Klatka + Biceps + Brzuch + Aeroby KLATKA 1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4 x 12 2. Rozpiętki sztangielkami na ławce skośnej 4 x 12 3. Wyciskanie sztangielek na [...]

[...] - siedząc na ławce skośnej (kąt 45 stopni) wyciskanie sztangi w górę 3 serie po 7 powtórzeń - siedząc na ławce skośnej (kąt 30o), odchylanie ramion ze sztangielkami (rozpiętki) 3 serie po 7 powtórzeń TRICEPS - siedząc na ławce skośnej ( kąt 45o), francuskie wyciskanie sztangą łamaną 3 serie po 7 powtórzeń - siedząc z ramieniem ze [...]